Me za ku ci? Yadda za a ci? Zan iya rage takin kuma zan sake yin ciki na.
Na gano cewa mutane da yawa suna da mummunan ciki. Na ce zan iya sha kofin baki kofi da apple cider vinegar da safe na lokacin saukin mai. Bari mu ci wasu hatsi m. Ya ce a'a, kuma ba zai iya yin tuntuɓe ba, don haka yadda za a rasa nauyi idan ciki ba shi da kyau? A cikin wannan labarin, ciki da asarar nauyi suna ninki biyu.
01. Ku ci da muhimmanci, tauna a hankali, abincin da makogwaro
Farkon farkon zuciyata, da fatan za a dage kan martani a gare ni har wata daya. Kada ku yi aiki idan muka ci, kada ku kunna wayoyin hannu, kada ku ci lokacin da nutsuwa, damuwa, saboda wannan zai cutar da ciki.
Idan muka ci da narkewa, zai fi kyau a kunna tsarin juyayi na sub -symmpatic, to idan ka kalli wasan kwaikwayo, damuwa, aiki, da kuma kamuwa da ciki da hanji.
Kun ga dalilin da ya sa mutane suke da matsanancin damuwa na dogon-erterm suna iya yiwuwa ga yanayin farin ciki na ciki, kuma ciki ya zama mai hankali ne, kuma ba haka ba ne cewa zaku sami matsalolin ciki idan kun yi n't zama karin kumallo, amma kuna yin n't ci damuwa da cutar da ku.
Sabili da haka, zaku iya zama mai mahimmanci lokacin da kuke ci, tauna a hankali, ta tauna zuciyarku, da ciki za a iya gyara ta atomatik, kuma taunawa a hankali hadiye shi ma zai sa abinci ƙanana. Yin cin abinci kamar rai, cin abinci saboda damuwa da rashin jin daɗi, yana kuma cutar da ciki, saboda haka cuta ta hanstrointestiints ɗin da kanta mallakar cutar ta ciki ce.
02. Ku ci abinci da abinci
Zamu iya cin abinci da aka gyara don hanji da hanji, kamar kamar kabeji, kuma akwai wurare da ake kira kabeji da kabeji. Yana da arziki a cikin glutamine, wanda zai taimaka wajen gyara gastrointestinal da hanji. Jigon asali
Akwai kuma Tremella. Tremella polysaccharides na iya gyara ciki da hanji sosai, kuma Tremella polysacarides na iya ciyar da nourish ci gaba, yi ruwan narkewa, da kuma rage nauyi na narkewa.
Ƙara ƙarin bitamin
Musamman, dole ne mu kula da abinci mai wadataccen ƙarfe, Vitamin E, da bitamin C, wanda zai iya taimaka gyara.
Matatsar shanu
Zai fi kyau zaɓi zaɓin kayan miya, kamar yadda yogurt, waccan shine mafi kyawun fermentation, kuma zai iya haifar da wasu abubuwan ɓarayi don taimakawa gyaran ciki.
Kifi ba mai kitse bane
Ku ci narkewa abincin abinci, kamar kifi, kada ku kasance mai yawan gaske, abincin teku kuma ƙanana ma suna da kyau, qwai kuma suna da kyau zabi.
Kiyanta kayan lambu
Misali, zucchini, dols, alayyafo, eggplant, alayyafo, da sauransu, saboda haka ana ambaton naman da kayan lambu da kayan lambu.
03. Guji wasu abinci da ke cutar da ciki da hanji
Misali, apple cider vinegar, idan cikin ku ya riga ya sami cututtukan ciwo mai tsami, apple cider vinegar da lemun tsami suna buƙatar sha a kan komai a ciki, musamman kada ku sha ruwa a cikin komai a ciki.
Misali, idan kun ci ɗan abincin abinci kamar shinkafa mai launin ruwan kasa, dukan alkama, masara da sauran abubuwan fiads na abinci, muna cin noodles na shinkafa. Kodayake hatsi masu kyau suna sanya sukari na jini a hankali, ya kamata ku yi ƙoƙarin yin kumburi, ku ci nama da farko, sannan ku ci carbon ruwa.
Ku ci ƙarancin ɗanɗano mai nauyi don kare ruwan dare
Ku ci ƙarancin ɓoyayyen ɓoyayyen ɓoyayyen mai ɗanɗano da manku mai zafi. Ba shi da dandano mai nauyi na barkono don tayar da ciki, amma waɗannan za su yi amfani da ƙarin ruwa a cikin kullun, su kuma sa nauyin gastrointestinal ɗin.
To idan ina lafiya, zan iya taimakawa ƙarin ruwa mai narkewa ta hanyar sha apple cider vinegar vinegar, amma kuna jin zafi na ciki, ba za ku iya yin wannan ba. Sabili da haka, idan muna son cin abu da suke da Zhgo, kada ku ci abubuwa da yawa da ke motsa su, don haka dole ne mu guji cin abinci tare da hassan-wiwi kamar wake sprouts, seleri, leeks, da sauransu, leeks, da sauransu.
04. Gabatar da wasu karin maki don samar da ciki
A lokacin da ke haifar da ciki, yi ƙoƙarin cimma dokokin abinci, kamar ku. Kuna iya yin shi a 16 + 8 a ɗauka, amma yi ƙoƙarin gyara lokacin. Misali, zaka iya cin abinci biyu ko uku tsakanin 9 AM da 5 na yamma, kuma saita shi. Kada ku wuce kima.
Idan ciki yana da kyau sosai kuma aikin narkewa yana da rauni, to, zaku iya zaɓar ku rage ƙarancin abinci.
Kada ku wuce gona da iri da yawa, saboda wannan zai kara damar da cikin cututtukan ciki da kumburi. Yawan abinci shine kimanin fikafi takwas a kowace rana. Yana da jin yunwa. hutawa. Karka zauna latti, yi ƙoƙarin kada shan taba da sha.
Bayan haka za mu taimake ka ka yi kokarin rage mai da kuma samar da ciki daga bangarorin hudu na daidaitawa na abinci da rayuwa.
Lokacin Post: Feb-06-2023