Me zan ci? yadda zan ci? Zan iya rage taki in kuma sake ɗaga cikina.
Na gano cewa mutane da yawa suna da ciwon ciki. Na ce zan iya shan kofi baƙi da ruwan inabi na apple cider da safe lokacin rage kitse. Bari mu ci hatsi masu kauri. Ya ce a'a, kuma bai iya narkewar abinci ba, to ta yaya za a rage kiba idan cikin bai yi kyau ba? A cikin wannan labarin, ciki da rage kiba an sassaka su biyu.
01. Cin abinci da gaske, tauna a hankali, rage maƙarƙashiya.
Abu na farko da ke zuciyata, don Allah a dage a bani ra'ayi na tsawon wata guda. Kada mu yi aiki idan muna cin abinci, kada mu kunna wayoyin hannu, kada mu ci abinci idan muna cikin damuwa, domin wannan zai cutar da ciki.
Idan muka ci abinci muka kuma narke, ya fi kyau mu kunna tsarin juyayi mai tausayi, wato, mu shakata, sannan idan muka kalli wasan kwaikwayo, damuwa, aiki, da kuma kama hanya, za mu iya cutar da ciki da hanji.
Ka fahimci dalilin da yasa mutanen da ke fama da damuwa na dogon lokaci suna da saurin kamuwa da ciwon hanji, kuma cikin yana zama mai matuƙar saurin kamuwa da shi, wanda hakan ya faru ne saboda motsin rai, kuma ba wai za ka sami matsalolin ciki ba ne idan ka yi hakan.'ba za ku ci abincin safe ba, amma ba za ku ci ba'rashin cin abinci mai daɗi da kuma cutar da ciki.
Saboda haka, za ka yi da gaske idan ka ci abinci, ka tauna a hankali, ka kwantar da hankalinka, kuma cikin zai gyara ta atomatik, kuma tauna a hankali hadiya shi ma zai sa abincinka ya ragu. Cin abinci kamar na motsin rai, cin abinci saboda damuwa da rashin jin daɗi, shi ma yana cutar da ciki, don haka cututtukan ciki da kansu suna cikin cututtukan motsin rai.
02. Cin abinci mai gina jiki
Za mu iya cin ƙarin abinci da ake gyarawa ga hanji da hanji, kamar kabeji, kuma akwai wurare da ake kira kabeji da kabeji. Yana da wadataccen glutamine, wanda zai iya taimakawa wajen gyara hanji da hanji. Essence
Akwai kuma Tremella. Tremella polysaccharides na iya gyara ciki da hanji sosai, kuma Tremella polysaccharides na iya ciyar da yin na ciki, su sa ruwan narkewar abinci ya yi kyau, su taimaka wajen narkewar abinci, da kuma rage nauyin da ke kan hanji.
Ƙara ƙarin bitamin
Musamman ma, dole ne mu mai da hankali ga abinci mai wadataccen sinadarin ƙarfe, bitamin E, da bitamin C, waɗanda za su iya taimakawa wajen gyarawa.
Madara
Zai fi kyau a zaɓi abincin kiwo mai tsami, kamar yogurt, wanda ke nufin cewa lactose fermentation ya fi kyau ga ciki, kuma yana iya shan wasu probiotics don taimakawa wajen gyara ciki.
Kifin abincin teku ba shi da kitse
Cin nama mai narkewar abinci, kamar kifi, kada ku yi kitse sosai, abincin teku da kifin shellfish suma suna da kyau sosai, kuma ƙwai ma zaɓi ne mai kyau.
Ku ci kayan lambu masu narkewa
Misali, zucchini, tsana, alayyafo, eggplant, latas, da sauransu, don haka ana iya ambaton nama da kayan lambu, zaka iya daidaita shi da kanka.
03. Guji wasu abinci da ke cutar da ciki da hanji.
Misali, ruwan inabin apple, idan cikinka ya riga ya kamu da ciwon ulcer, ruwan inabin apple cider da lemun tsami ya kamata a guji su, musamman kada a sha a cikin komai, zai iya haifar da wasu lahani, kuma kada a sha kofi a cikin komai.
Misali, idan ba ka cin abinci mai yawan fiber kamar shinkafa mai launin ruwan kasa, alkama mai cikakken alkama, masara da sauran sinadaran fiber, muna cin taliyar shinkafa. Duk da cewa hatsi masu kyau suna sa sukari a jini ya canza, ya kamata ka yi ƙoƙarin mayar da carbohydrates, ka fara cin nama, sannan ka ci ruwan carbon.
Ku ci ɗanɗano mai yawa don kare ruwan narkewar abinci
A rage cin gasasshen nama da kuma ɗanɗanon da ake samu daga hot pot. Ba ɗanɗanon barkono ne ke motsa ciki ba, amma waɗannan za su ƙara shan ruwan narkewar abinci, su cutar da hanji, kuma su haifar da nauyi a kan gastrointestinal tract.
To idan ina da lafiya, zan iya taimakawa wajen ƙara yawan narkewar abinci ta hanyar shan apple cider vinegar, amma kana da ciwon ciki, ba za ka iya yin hakan ba. Saboda haka, idan muna son cin abubuwan da Zhonghe ke ci, kada mu ci abubuwa masu motsa jiki da yawa, don haka dole ne mu guji cin kayan lambu masu yawan narkewa kamar su wake, seleri, leek, da sauransu.
04. Gabatar da wasu ƙarin bayanai don ciyar da ciki
Lokacin da kake ciyar da ciki, yi ƙoƙarin cimma dokokin abinci, kamar kai. Za ka iya yin sa da sauƙi a 16+8, amma ka yi ƙoƙarin ƙayyade lokacin. Misali, za ka iya cin abinci biyu ko uku tsakanin ƙarfe 9 na safe zuwa 5 na yamma, sannan ka rage lokacin. Kada ka yi amfani da shi fiye da kima.
Idan cikinka yana da rauni sosai kuma aikin narkewar abinci yana da rauni, to za ka iya zaɓar rage cin abinci.
Kada ka yi yawan cin abinci fiye da kima, domin wannan zai ƙara maka damar kamuwa da cututtukan ciki da kumburi. Yawan abincin ya kai kusan dunkule takwas kowace rana. Yana ɗan jin yunwa. Ka huta. Kada ka yi barci a makare, ka yi ƙoƙarin kada ka sha taba ko ka sha.
Sannan za mu taimaka muku wajen ƙoƙarin rage kitse da kuma ciyar da ciki daga fannoni huɗu na daidaita abinci da rayuwa.
Lokacin Saƙo: Fabrairu-06-2023