Me za a ci? yadda ake cin abinci? Zan iya rage taki kuma in sake tayar da cikina.
Na gano cewa mutane da yawa suna da mummunan ciki. Na ce zan iya shan kofi na baki kofi da apple cider vinegar da safe na lokacin rage mai. Bari mu ci wasu ƙananan hatsi. Ya ce a'a, kuma ya kasa narkar da flatulence, to yaya za'a rage kiba idan cikin bai da kyau? A cikin wannan labarin, ciki da asarar nauyi suna sassa biyu.
01. Ku ci da gaske, a tauna sannu a hankali, cin abinci mai kula da makogwaro
Batun farko na zuciyata, don Allah a dage da amsa min har tsawon wata guda. Kada ku yi aiki lokacin da muke cin abinci, kada ku kunna wayar hannu, kada ku ci abinci lokacin motsin rai, damuwa, saboda wannan yana cutar da ciki.
Lokacin da muke ci da narkewa, yana da kyau a kunna tsarin juyayi na sub-tausayi, wato, shakatawa, to, lokacin da kuke kallon wasan kwaikwayo, damuwa, aiki, da kama hanya, za ku iya cutar da ciki da hanji.
Kuna ganin dalilin da yasa mutanen da ke fama da damuwa na dogon lokaci suna da wuyar kamuwa da ciwon hanji, kuma ciki ya zama mai mahimmanci, wanda shine saboda motsin rai, kuma ba wai za ku sami matsalolin ciki ba idan kun yi n.'t cin karin kumallo, amma kuna n't ci damuwa da cutar da ciki.
Don haka za ku kasance da gaske idan kun ci abinci, ku tauna sannu a hankali, ku kwantar da hankalin ku, kuma za'a gyara cikin ta kai tsaye, kuma tauna sannu a hankali zai sa abincinku ya ragu. Cin abinci kamar motsin rai, cin abinci saboda damuwa da rashin jin daɗi, shi ma yana cutar da ciki, don haka cutar gastrointestinal kanta tana cikin cututtukan zuciya.
02. Yawan cin abinci mai gina jiki
Za mu iya cin abinci da yawa da ake gyarawa ga ciki da hanji, kamar kabeji, akwai wuraren da ake kira kabeji da kabeji. Yana da wadata a cikin glutamine, wanda zai iya taimakawa wajen gyara gastrointestinal da hanji. Mahimmanci
Akwai kuma Tremella. Tremella polysaccharides na iya gyara ciki da hanji da kyau, kuma Tremella polysaccharides na iya ciyar da yin ciki, sanya ruwa mai narkewa sosai, yana taimakawa narkewa, da rage nauyin gastrointestinal.
Ƙara ƙarin bitamin
Musamman ma, dole ne mu kula da abinci mai wadataccen abun ciki na baƙin ƙarfe, bitamin E, da bitamin C, wanda zai iya taimakawa wajen gyarawa.
Kiwo
Zai fi kyau a zaɓi kayan kiwo mai ƙwanƙwasa, irin su yogurt, cewa fermentation na lactose ya fi kyau ga ciki, kuma yana iya shan wasu ƙwayoyin cuta don taimakawa ciki gyara.
Abincin teku ba mai kitse ba ne
Ku ci naman narkewa kamar kifi, kada ki yi kiba sosai, abincin teku da kifin kifi suma suna da kyau sosai, qwai kuma zaɓi ne mai kyau.
Ku ci kayan lambu masu narkewa
Alal misali, zucchini, dolls, alayyafo, eggplant, letas, da dai sauransu, don haka nama da kayan lambu ana nusar da shi, za ka iya daidaita shi da kanka.
03. Ki guji wasu abinci masu cutar da ciki da hanji
Misali, apple cider vinegar, idan ciki ya riga ya sami ulcers, apple cider vinegar da lemun tsami suna buƙatar kiyaye su, musamman kada a sha a cikin komai a ciki, zai haifar da lalacewa na biyu, kuma kada ku sha kofi a cikin komai.
Misali, idan ka rage cin abinci mai gina jiki kamar shinkafa launin ruwan kasa, alkama gaba daya, masara da sauran abubuwan da ke cikin fiber na abinci, muna cin noodles din shinkafa. Kodayake hatsi mai kyau yana sa sukarin jini ya canza, ya kamata ku yi ƙoƙari ku zama carbohydrate baya, ku ci nama da farko, sannan ku Ci ruwan carbon.
Ku ci ɗanɗano kaɗan don kare ruwan 'ya'yan itace mai narkewa
Ku ci barbecue mai soyayyen ƙasa da ɗanɗanon tukunyar zafi. Ba ɗanɗanon barkono ba ne don motsa ciki, amma waɗannan za su cinye yawancin ruwan narkewar ku, suna cutar da gastrointestinal, kuma suna haifar da nauyi a kan sashin gastrointestinal.
Sannan idan ina da lafiya, zan iya taimakawa wajen kara ruwa mai narkewa ta hanyar shan apple cider vinegar, amma kuna da ciwon ciki, ba za ku iya yin wannan ba. Don haka, idan muna son cin abubuwan da ke Zhonghe, kada mu ci abubuwa masu motsa rai da yawa, don haka dole ne mu guji cin abinci tare da kayan lambu masu yawan narkewa kamar su sprouts na wake, seleri, leek, da sauransu.
04. Gabatar da wasu ƙarin maki don ciyar da ciki
Lokacin ciyar da ciki, yi ƙoƙarin cimma dokokin abinci, kamar ku. Kuna iya yin shi a 16 + 8 a hankali, amma kokarin gyara lokacin. Misali, zaku iya cin abinci biyu ko uku tsakanin karfe 9 na safe zuwa 5 na yamma, sannan ku ajiye shi. Kada ku wuce gona da iri.
Idan ciki yana da kyau sosai kuma aikin narkewa yana da rauni, to, za ku iya zaɓar cin abinci kaɗan.
Kada a ci abinci da yawa, domin wannan zai kara yiwuwar kamuwa da cutar gastrointestinal da kumburi. Adadin abincin ya kai kusan dunƙule takwas kowace rana. Yana dan jin yunwa. hutawa. Kada ku yi makara, ku yi ƙoƙari kada ku sha taba kuma ku sha.
Sa'an nan kuma za mu taimake ka ka yi kokarin rage mai da kuma ciyar da ciki daga abubuwa hudu na daidaita cin abinci da kuma rayuwa.
Lokacin aikawa: Fabrairu-06-2023